Для того, чтобы ваш индивидуальный комплекс упражнений был наиболее эффективным, прежде всего, определите самые проблемные зоны своей фигуры. И группы мышц, которым необходима более тщательная проработка.
Затем просмотрите упражнения для каждой из групп мышц и выберите из них те, которые наиболее вам подходят. Составьте из них свой индивидуальный базовый комплекс.
Также обязательными инструментами в случае самостоятельных занятий являются дневник и календарь. Лучше всего, если календарь будет представлять собой книгу, в которой на развороте расположена одна неделя. Минимальный срок ведения дневника – шесть недель. При желании можно увеличить этот срок.
В дневник необходимо заносить свои цели, ощущения после тренировок. Обязательной графой записи в нём являются аэробная тренировка и силовая тренировка. Питание – чуть менее обязательный, но не менее важный раздел.
Ведение дневника, как правило, вызывает больше ответственности перед самим собой. Полезно записать в него мечты о своём новом облике, достижениях. Это поможет в дальнейшей мотивации, преодолению препятствий на пути к цели. Было бы неплохо иметь конкретные, а не расплывчатые представления обо всём этом.
Таким образом, нарисуется чёткая схема пути к целям. Полезно оставить один день на неделе, например, воскресенье, для развлечений или безделья, отдыха для души и тела, прогулок на свежем воздухе, для любимых занятий, а также для планирования дел на следующую неделю. Постепенно тренировки превратятся в привычку, а привычка, как известно, – вторая натура.
Высококвалифицир